Adaptogene: Natürliche Heilpflanzen gegen Stress und Co.

 

Das Leben stellt dich immer wieder vor neue Herausforderungen und zerrt nicht selten an den eigenen Ressourcen. Einen natürlichen Weg, die Energiespeicher zu unterstützen und deine Leistungskraft zu fördern, bieten Adaptogene. Für Ihre ausgleichende Wirkung bekannt, etablieren sich die adaptogenen Heilpflanzen mit ihren positiven Effekten auf Geist und Körper aktuell in den verschiedensten Bereichen. Du brauchst Hilfe bei der Bewältigung von Stress, benötigst mehr Konzentration oder möchtest mit mehr Entspannung und Wohlbefinden in den Alltag starten? Zahlreiche Studien machen klar: Adaptogene können dich bei diesen Wünschen unterstützen.

Was sind Adaptogene? – Definition und Bedeutung

Adaptogene sind natürliche Pflanzenwirkstoffe und als Helfer gegen Stress weltweit beliebt. Ob in der chinesischen Medizin, im indischen Ayurveda oder als leistungssteigerndes Mittel, sind die adaptogenen Pflanzenwirkstoffe in Kräutern, Pilzen und Wurzeln zu finden – darunter auch in Panax Ginseng, Rhodiola, Ashwagandha, Igelstachelbart und Reishi. Eine besondere Bedeutung kommt den Adaptogenen durch ihre Klassifizierung als bioaktive, sekundäre Pflanzenstoffe zu, denn diese wirken den Auswirkungen von Stress im Körper entgegen.

Übrigens wurden die Adaptogene wissenschaftlich erstmals im Zweiten Weltkrieg untersucht, während nach einem Wundermittel geforscht wurde, Kampfpiloten schneller und besser zu machen. 

Die Wirkung von Adaptogenen

Bei Adaptogenen ist der Name Programm, denn sie helfen deinem Körper wortwörtlich, sich zu adaptieren. Konkreter ist damit gemeint, dass die Wirkung von Adaptogenen deinen Körper unterstützt, sich besser an Stresssituationen oder weitere Belastungen wie Hitze, Lärm, Angst oder Sport anzupassen. 

Doch was genau passiert bei der Einnahme der Wunderpflanzen? Die Wirkung von Adaptogenen findet auf molekularer Ebene statt und reguliert die Balance zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren. Diese drei Bereiche gelten als hormonproduzierende Drüsen und sind daher essenziell an der Entstehung von Stress beteiligt. Dabei funktioniert die Wirkungsweise in beide Richtungen: Leidest du unter einer zu starken Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, kurz HPA-Achse, helfen dir die adaptogenen Pflanzenstoffe aktiv im Kampf gegen Stress, während auch eine zu geringe Stimulierung der HPA-Achse in Richtung Gleichgültigkeit durch die Wirkung von Adaptogenen ins Gleichgewicht gebracht werden kann.

Zahlreiche Studien belegen die Wirkung von Adaptogenen und lassen fundierte Rückschlüsse auf den gesundheitlichen Einfluss der Wunderpflanzen zu. Andere Wirkungsweisen sind bisher nur dünn oder nicht ausreichend erforscht. Auf diese gesundheitlichen Aspekte können die adaptogenen Kräuter, Pilze und Wurzeln möglicherweise wirken: 

• Erhöhung der Stressresistenz
• Steigerung der Energie, Reduktion von Müdigkeit und Erschöpfung
• Steigerung der Konzentration 
• Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit
• Stärkung der Immunfunktion
• Verbesserung der Stimmung
• Stimulierung des zentralen Nervensystems
• Schutz für Gehirn und Nerven
• Balance der Hormone (Homöostase)

Adaptogene wirken natürlich gegen Stress

Stress kommt in vielen Formen daher. Ob als Streit mit dem Partner, Kritikgespräch mit dem Chef, Druck vor der nächsten Prüfung oder gar als Angriff – in all diesen Situationen verursacht der entstehende Stress neurologische, hormonelle und immunologische Veränderungen in deinem Körper, welche die betroffenen Bereiche schädigen. Die Wirkung von Adaptogenen bei Stress greift dabei gezielt auf den Prozess zu, der sich bei belastenden Situationen in deinem Körper abspielt.

Erlebst du Stress, beginnt die erste von drei Stressphasen: der Alarm. Dein Körper schüttet Hormone wie Adrenalin aus und verbessert so deine Konzentration sowie deine Muskelleistung. Nun bist du bereit für Phase zwei, den Widerstand. Du hast mehr Energie, kannst fokussierter denken und stellst dich der Stresssituation entgegen, bevor du in Phase drei die Erschöpfung spürst, die der Stress ebenso bei Erfolg wie Misserfolg verursacht hat. Kommen Adaptogene ins Spiel, wirken diese in der zweiten Phase, dem Widerstand. Die Pflanzenstoffe lassen dich den Stress länger aushalten und geben dir Energie, ohne deinen Körper zusätzlich zu stimulieren. Darüber hinaus helfen Adaptogene dabei, Nebenprodukte des Stoffwechselprozesses in deinen Zellen zu eliminieren und den negativen Auswirkungen von Stress auf deine Nebennierenfunktion entgegenzuwirken. 

Die Wirkung von Adaptogenen zur Leistungssteigerung

“Schneller, höher, besser” sind nicht selten die Anforderungen, die an dich und deinen Körper gestellt werden. Ob für eine Prüfung oder eine sportliche Leistung – die adaptogenen Pflanzenstoffe werden häufig dafür eingesetzt, eine Leistungssteigerung zu erzielen. Eine unterstützende Wirkung auf Gehirn, Aufmerksamkeit, Konzentration und Energie werden den Adaptogenen nachgesagt, sind jedoch nicht immer ausreichend belegt. 

 

Adaptogene Pflanzen: Diese Adaptogene gibt es

Adaptogene gibt es in den unterschiedlichsten Pflanzenarten und Wirkungsweisen. Dabei sind adaptogene Kräuter ebenso vertreten, wie Pilze und Wurzeln – gemeinsam mit den verschiedensten Wirkungen wird die Auswahl groß und sollte sorgfältig durchdacht werden. Du bist erschöpft und brauchst Energie, dann könnte Ashwagandha das richtige Adaptogen für dich sein. Die Süßholzwurzel hingegen reduziert Stress und kann für Entspannung sorgen. Welche der vielen adaptogenen Heilpflanzen am besten auf deine Bedürfnisse passen, siehst du in der untenstehenden Liste.

Liste adaptogener Pflanzen

Doch welche Adaptogene gibt es nun genau? Eine Liste adaptogener Heilpflanzen und ihrer möglichen Wirkungen siehst du hier.

• Panax Ginseng: Der Panax Ginseng, auch Asiatischer Ginseng, kann deine kognitive und körperliche Energie steigern und Konzentration sowie Gedächtnis fördern.

• Maté: Ilex paraguariensis kann gegen Müdigkeit sowie Abgeschlagenheit wirken und über mehrere Stunden Energie verleihen, ohne hibbelig zu machen.

• Rhodiola rosea: Rosenwurz wird eine unterstützende Wirkung gegen geistige und körperliche Müdigkeit zugesprochen.

• Ashwagandha: Withania somnifera kann Stress und Angstzustände reduzieren, Körper und Geist ins Gleichgewicht bringen und das Immunsystem stärken.

• Ginkgo Biloba: Salisburia adiantifolia soll sich positiv auf die Gehirnleistung sowie das Gedächtnis auswirken.

• Chlorella: Die Grünalge Chlorella bereichert deinen Körper mit Protein, Chlorophyll, Aminosäuren und essenziellen Fettsäuren

• Kurkuma: Curcuma longa soll die Gehirnleistung unterstützen und sich positiv bei Depressionen auswirken. Zudem wirkt das enthaltene Curcumin leicht entzündungshemmend.

• Süßholzwurzel: Glycyrrhiza glabra kann Stress reduzieren.

• Cordyceps: Cordyceps militaris wird eine energiesteigernde Wirkung nachgesagt. Sauerstoffversorgung, Ausdauer, Immunsystem und die geistige sowie körperliche Leistungsfähigkeit sollen gefördert werden. 

• Igelstachelbart Pilz: Der Igelstachelbart Pilz, auch Löwenmähnen Pilz oder Hericium erinaceus, kann die Funktion von Gedächtnis und Gehirn unterstützen.

• Reishi Vitalpilz: Reishi wird eine stärkende Wirkung von Herz und Geist zugesprochen und soll das Immunsystem und den Stressabbau unterstützen.

• Tragant: Astragalus membranaceus soll Müdigkeit und Erschöpfungszustände verhindern.

• Mariendistel: Silybum marianum soll entgiftend und ausgleichend auf den Stoffwechsel wirken, da eine schützende Wirkung der Leber vermutet wird.

• Chaga Vitalpilz: Chaga kann dank Melanin, Zink und B-Vitaminen Immunsystem, Wohlbefinden und Energie unterstützen.

• Taigawurzel: Eleutherococcus senticosus, auch sibirischer Ginseng, soll die Konzentration steigern und geistiger Ermüdung entgegenwirken.

• Brahmi: Bacopa monnieri wird in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin als Gedächtnispflanze bezeichnet.

• Goji-Beere: Lycium barbarum wird eine Wirkung nachgesagt, die deine Energie sowie geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigert, Wohlbefinden fördert und einen entspannten Schlaf unterstützen kann.

• Maca: Peruanischer Ginseng, auch Lepidium meyenii, kann deine Energie und Ausdauer verbessern und wird (unbestätigt) mit einer erhöhten Fruchtbarkeit sowie Libido in Verbindung gebracht.

• Jiaogulan: Gynostemma Pentaphyllum kann die Ausdauer erhöhen und Stress reduzieren.

• Schisandra Beere: Spaltkörbchen, auch Schisandra chinensis soll die geistige Leistungsfähigkeit, Konzentration und Ausdauer fördern können.

• Tulsi: Heiliges Basilikum, auch Ocimum sanctum, wird eine stressreduzierende Wirkung für Körper und Geist nachgesagt, worunter auch stressbedingte Angstzustände und Depressionen zählen sollen.

Heimische Adaptogene

Du möchtest nicht nur deiner körperlichen und geistigen Gesundheit etwas Gutes tun, sondern auch die Umwelt schützen? Einige adaptogene Pflanzen wachsen auch in Deutschland und warten darauf, dich nach einem kurzen Transportweg und streng kontrollierten Anbaubedingungen unterstützen zu können. Das heimische Adaptogen Rosenwurz wächst beispielsweise in der oberen alpinen Zone, während auch der Reishi Vitalpilz sowie Tragant in Deutschland beheimatet sind. Ebenfalls als heimische, adaptogene Pflanze zählt die Grünalge Chlorella, welche in deutschen Süßgewässern zu finden ist. Cordyceps fühlt sich dagegen vor allem in den heimischen Moosen und oberen Bodenschichten wohl.

Adaptogene als Nahrungsergänzungsmittel

Adaptogene Heilpflanzen können in vielen Varianten eingenommen werden. Eine der wohl bekanntesten Möglichkeiten ist der Maté-Tee, welcher heiß genossen wird. Auch einige Lebensmittel können mit Adaptogenen punkten. Doch wie groß ist der Anteil an adaptogenen Pflanzenstoffen in Tee, Lebensmittel und Co.? Und was tun, wenn die Stoffe durch Hitze verkochen und an Wirksamkeit verlieren? 

Die Lösung sind Adaptogene in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, denn so erhältst du nicht nur die korrekte tägliche Dosierung, sondern kombinierst die Pflanzenstoffe mit weiteren Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen, die für eine ideale Aufnahme und eine gezielte Wirkung der adaptogenen Heilpflanzen sorgen. Ob als Adaptogen-Kapsel, Pulver oder Gel ist dabei ganz dir überlassen. 

Auch die Nahrungsergänzungsmittel können ebenso verschieden wirken, wie die Adaptogene an sich. Supplements gegen Stress setzen auf die belebenden Eigenschaften von Rosenwurz und Co., Kapseln für mehr Konzentration machen sich die fokussierenden Eigenschaften von Panax Ginseng, Ginkgo Biloba und Brahmi zunutze und die Nahrungsergänzung für guten Schlaf punktet mit der beruhigenden Wirkung von Passionsblumenkrautextrakt. Ganz egal, welche Herausforderung bevorsteht: Finde die Adaptogene-Kombination, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.