Steigere deine Konzentration mit Timeboxing

Timeboxing ist eine Technik, bei der feste Zeiträume für bestimmte Aufgaben festgelegt werden. Die Technik des Timeboxings wird häufig in der Projektmanagement- und Agile-Softwareentwicklung verwendet, um sicherzustellen, dass Projekte innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens abgeschlossen werden und dass jedes Teammitglied weiß, welche Aufgaben erfüllt werden müssen und wie viel Zeit dafür zur Verfügung steht. 
Wie kannst du diese Methode für dich nutzen?

Timeboxing als Tool für Produktivität

Um Timeboxing für deine Aufgaben zu nutzen, erstelle zunächst eine Liste mit allen Aufgaben, die du in der nächsten Woche erledigen möchtest. Anschließend legest du für jede Aufgabe einen realistischen Zeitraum fest, innerhalb dessen du die Aufgabe erledigst. Du legst zum Beispiel fest, dass du die Aufgabe "Einkaufsliste erstellen" in 30 Minuten erledigen möchtest. Dann markierst du diesen Zeitraum in deinem Kalender oder auf einem Zeitplan. Stelle sicher, dass du in dieser Zeit nicht durch andere Dinge oder Personen abgelenkt wirst. Aktiviere dafür deinen Focus-Modus auf deinem Smartphone. Während des Timeboxings solltest du versuchen, dich voll und ganz auf die Aufgabe zu konzentrieren und sie so effizient wie möglich zu erledigen. Wenn der festgelegte Zeitraum abgelaufen ist, kannst du dir eine kurze Pause gönnen.

Pausen für deine Denkleistung

Kurze Pausen sind für unser Gehirn wichtig und halten die Konzentration und Leistungsfähigkeit aufrecht. Wenn wir uns längere Zeit auf eine Aufgabe konzentrieren, kann unser Gehirn ermüden und die Leistungsfähigkeit sinken. Kurze Pausen bieten unserem Gehirn die Möglichkeit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken, sodass wir anschließend wieder konzentriert und effektiv arbeiten können. Während einer Pause kann man zum Beispiel ein paar tiefe Atemzüge machen, kurz die Augen schließen, sich strecken oder einen kurzen Spaziergang machen. Auf diese Weise kann man seinem Gehirn die nötige Erholung bieten und seine Leistungsfähigkeit langfristig aufrechterhalten.

Nutze das richtige Zeitfenster beim lernen

Es ist nicht immer einfach, sich längere Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden. 

Setze dir kurze Zeitfenster von beispielsweise 15 Minuten, in dem du dich voll und ganz auf deine Aufgabe konzentrierst. Während dieser 15 Minuten darf dich keine Email, Nachricht oder Anruf ablenken. Gönne dir danach eine kleine Pause und setze dir ein neues Zeitfenster.

Auf diese Weise kannst du die Konzentration beim Lernen steigern und sicherstellen, dass du auch in kurzen Zeitfenstern produktiv und effektiv lernen kannst. Es ist jedoch wichtig, realistische Zeitfenster festzulegen und sich daran zu halten, um von den Vorteilen des Timeboxings zu profitieren. Auf diese Weise kannst du deine Lernleistung verbessern und dich erfolgreich auf wichtige Aufgaben und Themen konzentrieren.

Die richtigen Nährstoffe fürs Gehirn.

Ginkgo Biloba, Bacopa monnieri und Panax Ginseng sind Pflanzen, die in der traditionellen Medizin verwendet werden, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie werden oft als Nootropika bezeichnet und können die Konzentration unterstützen, indem sie die Durchblutung des Gehirns verbessern und die Kommunikation zwischen den Nervenzellen fördern. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Pflanzen die geistigen Fähigkeiten wie Gedächtnis und Lernvermögen verbessern kann.
Deswegen findest du diese Pflanzen mit weiteren Nährstoffen in unserem 12:Focus.